پاورپوینت آماده برنامه ریزی و طراحی تمرینات ورزشی

پاورپوینت آماده برنامه ریزی و طراحی تمرینات ورزشی

فعالیت بدنی

آمادگی جسمانی

تمرین ورزشی

واژگان تمرین

مفهوم تمرین

عوامل تأثیر گذار بر کیفیت تمرین

متغیرهای عوامل تمرین

طرح جلسه تمرین

اصول تمرین

اصل اضافه بار

---

مطالب مرتبط

برنامه ریزی پیش بینی عملیات برای رسیدن به هدف و طراحی نظام و ساختا ری مشخص مبتنی بر اصول علمی برای تمرین بمنظور توسعه قابلیت های مختلف ( جسمانی – تکنیکی – تاکتیکی – روانی ) ورزشکاران می باشد

برنامه ریزی:

برنامه ریزی عبارت است از پیش بینی عملیات برای رسیدن به هدف

چرا برنامه ریزی ؟

دستیابی به اهداف از پیش تعیین شده

فواید برنامه ریزی

۱ – تعیین اهداف

۲- صرفه جویی در هزینه ها

۳- استفاده بهینه از زمان

۴- بهره وری بیشتر از منا بع ( انسانی – مالی )

طراحی تمرین :

تعریف نظام و ساختا ری مشخص مبتنی بر اصول علمی برای تمرین بمنظور توسعه قابلیت های مختلف ( جسمانی – تکنیکی – تاکتیکی – روانی ) ورزشکاران

تعریف تمرین ورزشی :

تمرین ورزشی را فعالیتی با هدف می دانند که انجام آن موجب افزایش و توسعه توانایی یا آمادگی بد نی می شود با انجام تمرین های بدنی , ورزشکار قوی تر, سریعتر , روان تر و بادوام تر و تواناتر می شود .

اصول کلی برنامه تمرینی :

۱- اختصا صی بودن (specificity)

۲- اضافه بار (Over load)

۳- پیشرفت (progression)

۴- انفرادی بودن (individuality)

ویژگیهای تمرین :

تکرار (frequency): روز ها و تعداد حرکات

مدت (duration): زمان تمرین به ساعت یا دقیقه

شدت (intensity): در صد فعالیت

روش (method)

۱- اول باید بر تکرار تاکید کرد
۲- دوم بر افزایش مدت تمرین تاکید می کنیم
۳- شدت تا رسیدن به حد مطلوب پایین باشد